THẢO DƯỢC CHỮA MẤT NGỦ CHO NGƯỜI CAI THUỐC NGỦ

1. Trà hoa Cúc La Mã

Tên khoa học: Matricaria chamomila

Một trong những thảo dược chữa mất ngủ an toàn hàng đầu và hiệu quả là hoa cúc. Loài hoa cúc tốt nhất trong việc giảm triệu chứng mất ngủ là Cúc La Mã.

Trong thành phần của nó có chứa tinh dầu có khả năng thư giãn, giảm stress. Chiết xuất từ hoa Cúc La Mã chứa các hoạt chất nhóm flavonoid, điển hình là apigenin, có tác dụng điều hoà giấc ngủ.

Chiết xuất Cúc La Mã đã được sử dụng từ lâu đời với nhiều lợi ích sức khỏe như cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của da. Cúc La Mã còn giúp giảm các triệu chứng lo âu và mất ngủ, trầm cảm.

Hoa Cúc La Mã khô

Cách pha trà hoa Cúc La Mã:

Để pha trà hoa cúc tại nhà, bạn hãy thêm khoảng 3g hoa Cúc La Mã khô vào cốc chứa khoảng 250ml nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi sử dụng.

Lưu ý:

Với các trường hợp mất ngủ kinh niên đang sử dụng thuốc ngủ, bạn nên tìm các sản phẩm chứa chiết xuất Cúc La Mã và hoàn toàn từ thảo dược để tìm được phương pháp giảm bớt lệ thuộc thuốc và nguy cơ gặp tác dụng phụ.

2. Trà Ashwagandha

Tên khoa học: Withania somnifera

Ashwagandha nổi tiếng được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc “anh đào mùa đông”. Chất chiết xuất từ ​​rễ, quả và lá của cây được sử dụng để điều trị các tình trạng như căng thẳng, lo lắng và viêm khớp.

Cây Ashwagandha

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy triethylene glycol – một thành phần của lá Ashwagandha giúp thúc đẩy giai đoạn REM (rapid eye movement – cử động mắt nhanh) khi ngủ. Đây là giai đoạn cơ thể bạn tái tạo mô và xương. Nghiên cứu ở người, Ashwagandha đã cho thấy tiềm năng giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn có thể mua túi trà Ashwagandha tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc thực phẩm sức khỏe.

Lưu ý:

Mặc dù trà Ashwagandha khá an toàn, nhưng một số nhóm người nên cẩn thận khi sử dụng bao gồm:

• Người bị rối loạn tự miễn dịch
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
• Người dùng thuốc điều trị huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tuyến giáp

Cách pha trà Ashwagandha:

Bạn đun sôi 1 cốc nước, sau đó thêm khoảng một muỗng cà phê rễ Ashwagandha khô. Đậy nắp nước sôi với phần rễ bên trong và vặn lửa nhỏ, để nước sôi trong khoảng 10 phút. Sử dụng bộ lọc, đổ nước vào cốc hoặc lọ thủy tinh và sử dụng.

3. Trà Bạc hà

Tên khoa học: Mentha arvensis

Bạc hà (Peppermint hoặc Mint) là cây thuộc họ Hoa môi (Lamiaceae) nổi tiếng với công dụng tạo ra các món ăn ngon. Bạc hà đã được sử dụng trong Y học cổ truyền trong nhiều năm, một trong số đó được biết đến là loài thảo dược chữa mất ngủ khá an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, Bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và thậm chí chống dị ứng. Loại cây này cũng có thể giúp hỗ trợ các tình trạng đường tiêu hóa như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Cách pha trà Bạc hà:

Để pha trà Bạc hà, bạn chỉ cần đun sôi 480ml nước và thêm một nhúm nhỏ lá Bạc hà. Bạn có thể điều chỉnh số lượng lá tùy thích và ngâm trong nước nóng trong ít nhất 5 phút.

Lưu ý:

Trà Bạc hà tuy an toàn nhưng có thể gây tương tác với thuốc điều trị huyết áp, khó tiêu và tiểu đường. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống hoặc khi đang mắc phải chứng bệnh nào đó.

4. Trà Lạc tiên

Tên khoa học: Passiflora foetida

Cây Lạc tiên là một loại dược liệu được dùng trong sản xuất đông dược và tân dược. Cây mọc ở nhiều nơi nhưng thường được tìm thấy ở các bãi hoang, bờ bụi.

Lạc tiên là loại cây phổ biến trong các thảo dược chữa mất ngủ, giúp an thần, ngủ ngon, tim hồi hộp, mê sảng ở người mất ngủ. Có thể dùng lá tươi ăn nấu canh hoặc sắc lấy nước uống hoặc cũng có thể uống phối hợp với Lá sen.

Cách dùng Lạc tiên chữa mất ngủ:

Để chữa thần kinh suy nhược, người bệnh chỉ cần dùng từ 8–10 gam dây hoặc lá lạc tiên sắc uống trước khi đi ngủ. Với các bệnh về viêm da, ghẻ ngứa, dùng lá lạc tiên nấu nước tắm rửa rất công hiệu. Ngoài ra quả lạc tiên còn được dùng làm nước giải khát có tác dụng giải nhiệt và cũng cấp chất bổ cho cơ thể.

Lưu ý:

Trà Lạc tiên cần lựa chọn nguồn nguyên liệu tốt, sạch, có xuất xứ rõ ràng do sử dụng để uống trực tiếp.

5. Trà Valerian

Tên khoa học: Valeriana officinalis

Valerian, còn gọi là cây Nữ lang là một loại cây lâu năm có hoa màu hồng hoặc trắng với mùi thơm ngọt ngào. Rễ của cây Nữ lang được sử dụng như một loại thảo dược với khả năng thúc đẩy giấc ngủ.

Hoa cây Nữ lang

Cách pha trà Nữ lang:

Để pha trà Nữ lang, bạn hãy ngâm 2 – 3g rễ cây khô trong cốc chứa 237ml nước nóng trong khoảng 10 – 15 phút. Valerian được coi là một vị thuốc an toàn để kiểm soát chứng mất ngủ mà không làm thay đổi nhịp sinh học cơ thể.

Lưu ý:

Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo nên tránh sử dụng Nữ lang cho phụ nữ đang mang thai, cho con bú, trẻ em dưới 3 tuổi. Hơn nữa, do nó có tác dụng an thần, bạn tránh dùng chung với rượu hoặc các loại thuốc ngủ như barbiturat và benzodiazepin.

6. Trà tâm sen

Sen là loài cây cho chúng ta rất nhiều vị thuốc. Trong các loại thảo dược chữa mất ngủ thì trà Tâm sen là một loại thảo dược phù hợp cho nhiều trường hợp, đặc biệt là những đối tượng nhạy cảm như mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Tâm sen được sử dụng để hỗ trợ giảm các triệu chứng mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt, hồi hộp, nhịp tim nhanh. Điều này nhờ vào 2 thành phần quan trọng nhất của tâm sen là nuciferin và nelumbin có tác dụng an thần.

Tuy nhiên, nếu sử dụng thường xuyên và trong thời gian dài, hoặc sử dụng quá liều, Tâm sen có thể gây tác dụng không tốt với hệ thần kinh và sức khoẻ của bạn. Bạn nên kết hợp sử dụng Tâm sen với các loại thảo dược chữa mất ngủ khác để hạn chế tác dụng phụ.

Nếu bạn đang bị mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khoẻ, bạn nên tìm đến bác sĩ để được hướng dẫn phương pháp điều trị triệt để hơn nhé!