Lưu ý để có giấc ngủ ngon xuất phát từ việc hiểu về giấc ngủ. Số lượng giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ đều có ý nghĩa vô cùng quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh và phục hồi não bộ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhằm mang đến nhiều lợi ích tích cực cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn nên tham khảo những lưu ý quan trọng dưới đây.
1- Lưu ý để có giấc ngủ ngon: Chọn khung giờ ngủ hợp lý
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bắt đầu giấc ngủ từ 22h – 23h mỗi ngày và thức dậy vào khoảng 6h – 7h sáng hôm sau sẽ giúp quá trình bài tiết của cơ thể diễn ra trơn tru, ngăn ngừa độc tố xâm nhập, củng cố hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bạn có thể tìm hiểu thêm về khung giờ ngủ tốt nhất để xác định giờ ngủ thích hợp và tìm ra bí quyết để ngủ đúng giờ.
2- Tính toán chu kỳ ngủ hợp lý để không mệt mỏi
Thời gian ngủ theo khuyến nghị có thể được quy đổi ra số chu kỳ ngủ tương ứng. Một trong những lưu ý để có giấc ngủ ngon, bạn hãy cân nhắc dựa vào cách tính toán chu kỳ ngủ để lên kế hoạch và sắp xếp thời gian ngủ sao cho hợp lý nhất, hạn chế thức giấc vào những thời điểm không phù hợp khiến tinh thần bị mệt mỏi và uể oải. Nếu như chưa rõ về các chu kỳ ngủ, tham khảo thông tin 1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời chi tiết nhất.
3- Lưu ý để có giấc ngủ ngon: Hạn chế ngủ bù
Nhiều người thường xuyên không ngủ đủ nên chọn cách ngủ bù vào cuối tuần. Tuy nhiên, trên thực tế giấc ngủ bù không thể phục hồi hoàn toàn cơ thể sau quãng thời gian thiếu ngủ.
Theo nghiên cứu của tổ chức quốc tế Sleep Foundation, ngủ bù bằng những giấc ngủ trưa hoặc dành cả ngày cuối tuần để ngủ chỉ có thể bù đắp một phần nhỏ và mang tới cảm giác tỉnh táo tạm thời. Với mỗi một giờ thiếu ngủ cơ thể sẽ cần những 4 ngày mới có thể phục hồi hoàn toàn. Bạn có thể tham khảo một số cách giúp giảm thiểu tác hại từ thiếu ngủ:
- Ngủ trưa khoảng 10 – 20 phút.
- Đi ngủ sớm hơn vào đêm tiếp theo.
- Ngủ bù vào cuối tuần nhưng không quá 2 tiếng so với thời gian thường thức dậy.
4- Áp dụng mẹo đơn giản để vào giấc ngủ nhanh chóng
Nếu như bạn gặp phải tình trạng khó vào giấc mỗi đêm, hãy tham khảo ngay các bí quyết hữu hiệu dưới đây để cải thiện giấc ngủ của bản thân nhé:
- Duy trì thời gian đi ngủ & thời lượng giấc ngủ đều đặn hàng ngày và ngay cả cuối tuần.
- Vận động nhẹ nhàng trước khi khi ngủ 30 phút.
- Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, caffeine.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước 30-60 phút khi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái và chất lượng nhất bằng cách ưu tiên sử dụng sản phẩm nệm và gối chất lượng.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe và là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sống hàng ngày. Hy vọng với bài viết trên, bạn đã có thể xác định 1 ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ và sắp xếp thời gian ngủ sao cho hợp lý nhất.
Giấc ngủ chiếm trung bình 1/3 thời gian mỗi ngày và đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Ngủ đủ giấc là cách để đảm bảo cơ thể được phục hồi tối đa và nạp năng lượng cho ngày mới.
Trên đây là một số lưu ý để có giấc ngủ ngon, bạn cần lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thời gian ngủ, cũng như vệ sinh giấc ngủ cho phù hợp để tăng cường chất lượng giấc ngủ bạn nhé.
Kiện não an miên – Giải pháp cho người mất ngủ mạn tính
ĐỌC THÊM
